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2008/10/08(水) 07:56:25
ストレスいっぱいで、イライラ＆憂鬱な毎日･･･。こんな事じゃイカン!!ネガティブシンキングはちょっと端に置いといて、毎日ほんのちょこっとでもいいコトさがしてポジティブになるぞ♪(*^-^*)
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最近とっても太ってきた・・・。
 もともと丸い顔と丸い体型がトレードマークだったけど ちょっと最近ヤバすぎる・・・。(^｡^;) 『ダイエット日記.com』というサイトを見つけたので この前読んだ本に載っていたレコーディングダイエットを 明日からはじめてみようと思いま〜す!!   前回の続きです♪
平成１６年の年末から１７年の年初めは、私は風邪をひいてしまい ほとんど、寝ていました。 おせちなどは、近所に住んでいるダンナさんのお母さんから頂きました ので、本当にのんびり寝正月をさせて頂きました。 お正月明けから、以前にも書いた行動療法を始めました。 この時に決めた事は、 ・行く前には絶対頓服薬は飲まない。けど途中で苦しくなったら飲む。 ・毎日少しずつでも、遠くまで行くようにがんばる。 ・体調が悪いときには無理しない。 ・毎日の結果をかならず記録に残しておく。 ・腹式呼吸と自律訓練法を毎日必ずする。 でした。 この時までに、近所のスーパーには行けていましたが、 少しずつ頑張って、１月２０日頃には、徒歩なら近所のお店を 何件もまわって、１時間半位外出することができる様になりました。 ただ、家から１５分以内の所をグルグルまわる事はできましたが 『苦しい時に、すぐに帰ることができない』という状況が怖かったので 近所を１時間半、グルグルまわる事ができても、 家から４５分離れた所に行く事はできませんでした。 それに、毎日着実に良くなって行ったのではなくて、 頑張りすぎた翌日には家の中でも吐き気や寒気がしたり 恐怖感でいっぱいになったり・・・。 でもその翌日には、１時間も外出できたり・・・。 と、その日よってバラバラと波がありました。 平成１７年の１月１８日には、頓服薬を飲んで、心療内科に行き その後、近所にある1,000円でカットしてくれる美容室に 行く事ができました。ここはシャンプーなしで、霧吹きで髪を 少し濡らしてカットするだけなので、そんなに時間がかからないのですが 『薬を飲んでいるから大丈夫!!』と自分に言い聞かせて行ったのに 椅子に座った途端に、恐怖でふるえが止まらなくて、泣きながら 『私、パニック障害で体調が悪いんです。短かったら、きれいに そろってなくてもいいので、とりあえず早くして下さい!!!』と言いました。 美容師さんがこの時に、パニック障害の事を知っていたかどうか 分かりませんが、私の気迫に圧倒されたのか、超スピードで カットしてくれて、お店に入ってから出るまで８分しかかかりませんでした。 この日は大変でしたが、それ以外は回復を実感できる事が多かったです。 ただこれは、自分のペースで生活できているときだけで、 ダンナさんのペースに合わせる事は、全くできませんでしたし、 自分では、一生懸命できる事を増やすように毎日１２０%以上の力で 頑張っているつもりでも、症状のないダンナさんには、分からないので 『これをできるなら、これもやっといて！』とか簡単に言うのですが それをできない。自分でも『こんな簡単な事ができないなんて･･･。』と 落ち込んで、また症状が出てしまったりという事も頻繁にありました。 それに、『こんなに苦しいのに、こんなに頑張っているのになんで 分かってくれないの?』と、当時はダンナさんとよくケンカしていました。 ケンカしたりイライラしたら、必ず体調が悪くなっていたのに、なかなか 学習せずに、何回も同じ事を繰り返していた様に思います。 あと、理由は分かりませんが、生理になった時は、必ず体調が悪化して 胃痛・肩こり・吐き気・めまいなどの症状が強く出ていました。 では、今回も長くなってしまったので、これぐらいで。 次回は電車での行動療法について書きたいと思います♪(*^-^*)  今回は、前回の内容と少し前後しますが、当時の日常生活について
書きたいと思います。 家の中での大発作から２週間を過ぎた頃・・・。平成１６年の１２月中旬。 まだ、家の中でも胃痛・頭痛・吐き気・めまい・寒気・血液が逆流する ような感じがして、家の中でも寝ていることが多かったです。 たまに苦しさにガマンできず、以前貰った頓服を飲んだりしていました。 トイレは問題なく行けるのですが、まだ、シャワーを浴びるときは 恐怖でヒザがガクガクしていました。 家の中での家事は、何とかこなす事が出来ましたが、問題なのは買い物。 マンションから５分くらいの所に、スーパーがあったのですが、なかなか 買い物をする事ができませんでした。 年末頃にはスーパーまでは何とか行ける様になったのですが、レジで他の人 が一人でも並んでいると『並んでいる途中に苦しくなったらどうしよう』という 恐怖感で、スーパーに行っても何も買えないで帰ってきていました。 ですから、オープンと同時にお店に入って、事前に用意していたお買い物メモ に書いている物だけを買って、すぐに帰る。足りない物は、旦那さんに頼んで 帰りに買ってきてもらっていました。 その他に、ネットで調べて腹式呼吸・自律訓練法をするようになりました。 詳しくは、どちらもネットで検索すると詳しく調べられるので説明は省きますが これのおかげで、精神的に安定したのか、あまり眠れなかったのが 眠れるようになり、少しは食欲もでてきました。 それと、運動不足はパニック障害には良くないと言うことを知り 『何か運動しないと・・・。』と思ったのですが、まだ家の外に出るのは 怖かったので、当時テレビ通販で売られていたステッパーを買い １日１０分位から少しづつ運動を始めました。 それまで、最小限の家事以外は寝たきりだったので、最初はしんどくて 続けられなかったのですが、少しすると、３０分くらい続けられるように なりました。 平成１６年の１２月２４日には、頓服薬を飲んで、以前往診に 来てくれた心療内科にも行くことができました。 簡単なカウンセリングをして、薬は苦しい時に飲むいつもの頓服を もらうだけでした。 頓服薬を飲んだおかげで、この日は病院の帰りに、自転車で １５分位の所にある、大型スーパーで買い物したり、 近所の１００均のお店に行ったりと、今まで全くできなかったことが できてとってもうれしかったです。 では、今回はこの位にしておきます。(*^-^*) 今回は、パニック障害を克服する為に、私が実際にやった事を
書いて行きたいと思います。 まず、最初は恐怖感で家から一歩も出られなくて、家の中でも お風呂、トイレに入るのもガタガタ震える程で、ほとんど寝たきり だったのですが、『このままじゃいけない』と少しづつ家事をする様に なりました。そして以前も書きましたが、玄関から１歩出て戻る。→ 玄関から自分の階のエレベーターの所まで行って戻る→エレベーターで １階まで降りてみる。と毎日少しづつレベルアップさせて１日にそれを 何回も繰り返して、家での大発作から２週間後、やっとゴミを１階まで 捨てに行く事ができました。 でも、その時のエレベーターが物凄くゆっくりと動いているように 感じて、恐怖と息苦しさで、エレベーターの中で泣いてしまいました。 やっと１階に着いて、何とかゴミを捨てられても、今度はまた エレベーターに乗らないと帰れない。当時８階に住んでいたので 階段で上るにも、途中に苦しくなるかもと思って怖くて出来ない・・・。 と、絶望的な状況で、また泣きながら何とかエレベーターで帰りました。 それでも家に着いた時『やった!!出来た!!!』と喜びでいっぱいでした。 家の中で、だいぶ症状が落ち着いた頃（大発作から１ヶ月位あと）から、 毎日家からの距離を少しづつ伸ばして、『昨日よりも少しでも 遠くまで行こう!!』と心に決めて、どんなに怖くても1日３回は外に 出るようにしました。出掛けるときは、必ず発作止めの薬とペットボトルの お水と、吐いてもいい様にエチケット袋をカバンに入れていました。 その時でも、いつも恐怖でいっぱいで、よく苦しくなって道路と歩道の 境目の段差に座りこんでいました。 そんな状況でも諦めなかったのは、このころPCで色々パニック障害の事を 調べていて、行動療法（認知行動療法とか暴露療法ともいう）というものを 知り『ここで、頑張ればきっと良くなる!!』と信じていたからだと思います。 簡単に言うと、自分が恐怖を感じる行動を自ら進んで体験して徐々に 慣らしていく方法（ネットで『認知行動療法・暴露療法』で検索して もらえると、詳しく分かると思います。）で、実際、家から恐怖で 一歩も出られなかったのが、何回も繰り返していると、不思議とマンションの 廊下までは、そんなに苦しまずに出れるようになり、その次は、 何とかエレベーターには乗れるようになり・・・。と、どんどん 自分が出来ることが増えてきました。 この方法は、物凄く恐怖感がありますが、少しづつ自分の出来る事が 目に見えて増える事が実感できるので、とっても良いと思います。 私は、当時家から１０分位の場所に行って帰ってくる事がやっとで、 心療内科などの病院にに行く事も出来なかったので、自己流で やっていましたが、病院に行く事が出来る方は、先生の指示に 従ってやられた方がいいと思います。 今回は、長くなってしまいました･･･。 続きはまた今度にしたいと思います。(*^-^*) またまた、久々のアップです
 前回アップしたときは、仕事に出るまえだったのですが、 結局その会社は、1ヶ月足らずで辞めてしまいました･･･。  職場の皆さんは、みんな良い人でしたが、 その時は、パニック障害という病気の恐怖に負けてしまったという感じでした。 その後少しおいて2007年の1月から、別の会社に行きましたが そこでは、仕事を教えてくれる人が気分屋さんで、機嫌が悪い時は その原因が私でなくても、仕事の質問をしても思いっきり無視する ような人だったので、『こんなとこにいたら、また発作が起きそう』と 思ってまたもや1ヶ月で辞めてしまいました。 ただ、この時は、『頑張れば私にも仕事ができるぞ!!』と言う 自信がついたので、その直後の2007年の2月に 今の会社に就職し、今でも元気に働いています  今回もﾊﾟｰﾄですが、9時半から4時半まで1日6時間、 月曜から金曜日まで働いています。 忙しい時は残業もバンバンします。（最高10時半位まで・・・。） もうすぐ1年ですが、ここの皆さんも、ものすごく良い人ばかりで おまけにみんな仕事がものすごく出来る人なので、 とっても仕事がしやすくて楽しいです。 この会社のおかげで、私はパニック障害をほぼ克服できました♪ 今では、もうほとんど普通に生活できますし、薬のお世話になる事も 動悸にビクビクすることもほとんどなくなりました。(*^-^*) それに、結局流産してしまいましたが、妊娠もする事が出来ました。 妊娠・流産の事は、また後日詳しくアップしたいと思いますが、 パニック障害になって、子供の事はほとんど諦めていたのが 妊娠する事が出来て、本当にうれしかったです♪ この様に、私は元気に毎日頑張っています。 今後ちょっとずつでもブログを続けて、 今、パニック障害で苦しんでいる3年前の私のような人に 読んでもらって、ちょっとでも希望をもってもらえたら・・・。 と思っています。 ぼちぼち頑張るぞ〜♪ 久しぶりのアップです。(o^-')b
お休みしている間も、ほとんど体調不良もなく順調に回復していましたので、思い切って11月1日から、１日5.5時間の派遣でお仕事をすることにしました。 １日、２日は研修所での研修だったので気が楽だったのですが、明日からは職場に行く事になっているのでとっても緊張しています。(^｡^;) ３日間のお休みのせいでかえって緊張度倍増って感じがします。 パニック障害になってから、初めてのお仕事ですから『途中で発作が出ないかしら。』とか『苦しくなったらどうしよう』とか、色々考えてしまいます…。 (*´ｪ`*) 病気になる前なら『職場に嫌な先輩がいないかな？』とか『仕事はきちんとできるかな』って事を一番考えていたんですけどね…。 でも、ここまで回復できた事に感謝して、明日からボチボチ自分のペースで頑張ります。 毎日は無理だけれど、また近況報告をしますね。  ☆ただいま『１日５ついいコトさがそっ♪』はお休みしてます。 最近の私の状況は６月２５日（日）と７月１１日（火）のブログに書いてま〜す♪(o^-')b −◎−◎−◎−◎−◎−◎−◎−◎−◎−◎−◎−◎−◎−◎−◎ 今日のお弁当♪(o^-')b ・キュウリとハムとツナのサラダ ・ツナ入りカレーコロッケ ・ギョウザ ・切り干し大根 ・プチトマト 昨日は久しぶりにおうちでコロッケを作りました♪(#^.^#) お惣菜で買ってきたコロッケもおいしいけど、たまには自分で作ったコロッケもイイ感じでした♪   ☆ただいま『１日５ついいコトさがそっ♪』はお休みしてます。 最近の私の状況は６月２５日（日）と７月１１日（火）のブログに書いてま〜す♪(o^-')b −◎−◎−◎−◎−◎−◎−◎−◎−◎−◎−◎−◎−◎−◎−◎ 今日のお弁当♪(o^-')b ・ゴーヤチャンプル ・玉子焼き ・ソーセージ ・切り干し大根 ・ちくわのきゅうり詰め ・プチトマト 最近、毎週木曜日は朝寝坊させてもらってるので、昨日はお弁当は作りませんでした♪f^_^; ここ２、３日涼しくて過ごしやすかったんですが、今日はまた暑〜い！！（；´д｀） 早く涼しくなって欲しいよぉぉ〜。  ☆ただいま『１日５ついいコトさがそっ♪』はお休みしてます。 最近の私の状況は６月２５日（日）と７月１１日（火）のブログに書いてま〜す♪(o^-')b −◎−◎−◎−◎−◎−◎−◎−◎−◎−◎−◎−◎−◎−◎−◎ 今日のお弁当♪(o^-')b ・挽き肉とカボチャのカレー炒め ・鶏肉の中華風きのこあんかけ ・切り干し大根 ・プチトマト 最近料理がマンネリ気味なので、この頃毎月新聞についてくる『おかずカレンダー』を参考に作っています。この『おかずカレンダー』は、５日分の食材が一覧で載っていて、食品を上手に使い回すことができるので、とっても便利です♪(o^-')b  ☆ただいま『１日５ついいコトさがそっ♪』はお休みしてます。 最近の私の状況は６月２５日（日）と７月１１日（火）のブログに書いてま〜す♪(o^-')b −◎−◎−◎−◎−◎−◎−◎−◎−◎−◎−◎−◎−◎−◎−◎ 今日のお弁当♪(o^-')b ・挽き肉とカボチャのカレー炒め ・焼きさば ・切り干し大根 ・ちくわのきゅうり詰め ・プチトマト 今日は久しぶりに、きちんとお弁当を作ったって感じです♪(#^.^#) |
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